Primeiro dia da minha nova vida...começando amanhã a Dieta Dukan

Primeira fase da Dieta Dukan (Ataque):

Boa tarde blogsfera

Estou iniciando amanhã 12/12/2012, minha  Dieta Dukan,

espero receber dicas de receitas e também de informações

sobre a Dieta.

Já passei no mercado e fiz minhas compras.

Dieta Dukan Fases

Fase 1 – Ataque:

Nesta primeira fase da dieta de Dukan, dá para comer à vontade. Quer dizer, dá para comer carne, peixes e aves à vontade. Proteínas vão ser a base da sua alimentação. Tal qual na dieta das proteínas, alimentos à base de carboidratos são totalmente proibidos para quem quer perder peso. Beber muita água é essencial para o sucesso da dieta nesta primeira fase. Nos cinco dias que duram esta fase de ataque, você pode perder até dois quilos.

Alimentos Permitidos

Tipos de alimentos permitidos da fase de ataque:

• Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.
• Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.
• Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos.
• Miúdos: fígado, rim e língua de vitela.
• Frutos do mar: camarão, lula e marisco.
• Frios: presunto magro, presunto de frango e peito de peru light.
• Laticínios: queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas porções por dia, no máximo).
• Ovo: dois por dia, no máximo.
• Devemos beber 1,5 litros de líquidos por dia
  • água
  • café
  • chá

Fase 2 – Transição

Nesta etapa da dieta, é possível colocar algumas verduras e legumes no cardápio. Como o nome da fase diz, ela é o meio termo da fase um e três. Em um dia você segue o cardápio da fase um e em outro, segue o cardápio da fase um com legumes e verduras à vontade. Não há um tempo certo para esta dieta. O recomendado é mantê-la até chegar ao peso desejado ou até você aguentar.

Alimentos Permitidos

Para ilustrar melhor vamos listar os alimentos permitidos:

• Todos os alimentos da fase 1: Ataque
• legumes
• beringela
• acelga
• rabanete
• erva-doce
• pepino
• alface
• espinafre
• pimentão
• tomate

Alimentos Proibidos

Segue a lista de alimentos PROIBIDOS:

• arroz
• abacate
• milho
• batatas
• leguminosas

Fase 3 – Estabilização

O tempo de duração da terceira etapa da dieta de Dukan varia de acordo com o número de quilos que você perdeu: 10 dias por cada quilo perdido. Ex: se perdeu três quilos, deve ficar um mês na fase 3. Neste período, você continuará se alimentando a base de proteínas e legumes. Só que não haverá mais alternância de cardápio. Nesta fase da dieta é possível se alimentar a vontade destas comidas.

Alimentos Permitidos

Organizando os alimentos da fase 3 da Dieta Dukan temos a seguinte lista:

• ovos
• lacticínios magros
• carne brancas (peixer, frango, etc)
• mariscos
• 1 fruta por dia
• pão integral (duas fatias por dia)
• legumes
• 2 refeições por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas, etc)

Frutas Proibidas

Deve-se evitar as seguintes frutas:

• bananas
• uvas
• cerejas

Fase 4 – Consolidação

A última fase da dieta de Dukan dura por toda a vida. Na realidade, é possível se alimentar de forma normal em quase todos os dias da semana. Em apenas um dia é que a alimentação fica restrita aos alimentos da fase 1. Também é recomendado comer três colheres de sopa de farelo de trigo e aveia. Seguindo este cardápio, você nunca mais vai engordar. Pelo menos é o que promete a dieta de Dukan.

Considerações Finais

A Dieta Dukan tem ganho cada vez mais popularidade por seus resultados bastante satisfatórios e variedade nos cardápios e vem cada vez mais sendo aderida por celebridades. Como vimos se houver dedicação podemos emagrecer até 2 kilos em 5 dias. É necessário ter bastante força de vontade e persistir na dieta que os resultados aparecerão mas fique sempre atento quanto a fraquezas e é sempre recomendado um acompanhamento médico.

A dieta é boa? é; é fácil? não!

Emagrece? Sim!

Mas, se você tem qualquer condição de saúde, por menor que seja, precisa SEMPRE ir no médico e verificar tudo antes de fazer uma dieta. Vá ao nutricionista e monte um cardápio só para você! 

DIETA DUKAN Vídeo

Etapa 1 do registro para o programa online.          Olá Erica Santos, Hoje Terça, 11 de Dezembro de 2012 Minha conta Página Inicial A Dieta Dukan A Comunidade Inscrição Dukan na Imprensa Meu Programa de emagrecimento Bem-vindo(a) Erica Santos, Suas onze respostas me permitiram oferecer três informações pessoais Será que o peso que você deseja é o mais conveniente? O seu Peso Ideal é, em tese, 69,58 kg. É um pouco menos do que o peso que você deseja atingir. Eu vou acompanhar você até o seu objetivo, que é o Peso Ideal na sua opinião: 75,00 kg. Você vai conseguir obtê-lo e conservá-lo ainda melhor. Começando hoje, você vai pesar 75,00 kg em 16/07/2013. Você deve seguir as três fases da minha dieta, ou seja, um programa emagrecedor de 516 dias, para estabelecer de forma duradoura o seu novo peso. PRECISO DE AJUDA